في عالم بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، تأتي الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) كمكملٍ مهم في التغذية واللياقة البدنية. تعد الأحماض الأمينية بمثابة اللبنات الأساسية للبروتين، ومن بين 20 نوعًا من الأحماض الأمينية، تعتبر تسعة منها أحماضًا أمينية أساسية، التي…
مدة القراءة:.٥دقائق فيتامين ب12 (المعروف أيضًا باسم الكوبالامين) هو فيتامين يذوب في الماء ويعتبر أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم العامة. يلعب فيتامين B12 دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية، بما في ذلك: نقص فيتامين ب12 هو حالة شائعة تحدث عندما…
اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته عن الليوسين (Leucine)، من فوائده ومخاطره إلى كيفية استخدامه بشكل صحيح لبناء العضلات وتحسين صحة الجسم. المراجعة بواسطة Elizabeth Barnes, RDN مدة القراءة:8 دقائق يلعب الليوسين، وهو حمض أميني متفرع السلسلة (BCAA)، دورًا حيويًا في…
عندما تخطط لوجباتك، عليك أن تفكر في كل أنواع الأشياء. المجموعات الغذائية، أحجام الحصص، العناصر الغذائية، التنوع، الطعم. الشيء الوحيد الذي يصعب إغفاله هو السعرات الحرارية. الآن، ليس من الضروري حساب كل السعرات الحرارية التي تستهلكها، ولكن قد يكون من…
اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته عن إل-كارنيتين او L-Carnitine ، من فوائده ومخاطره إلى كيفية استخدامه بشكل صحيح لتعزيز حرق الدهون وتحسين صحتك. المراجعة بواسطة Claire Muszalski مدة القراءة:10 دقائق L-Carnitine هو مكمل آخر قد يبدو محيرًا، لذلك نحن هنا…
اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته عن الكرياتين، من فوائده ومخاطره إلى كيفية استخدامه بشكل صحيح لتحسين أدائك الرياضي تمت المراجعة طبيًا بواسطة Zilpah Sheikh, MD دكتوراه في الطب في 11 ديسمبر 2023 مدة القراءة:10 دقائق الكرياتين هو مركب موجود بشكل…
قد تكون معرفة النمط الجسدي الخاص بك – سواء كنت ظاهري الشكل أو معتدل الشكل أو باطني الشكل – مفتاحًا للحصول على النتائج التي تريدها من نظم الأكل والتمارين الرياضية. أجب عن هذا الاختبار المكون من 10 أسئلة لمعرفة نوع…
