نقص فيتامين ب12 : 13علامة تدق ناقوس الخطر

مدة القراءة:.٥دقائق

فيتامين ب12 (المعروف أيضًا باسم الكوبالامين) هو فيتامين يذوب في الماء ويعتبر أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم العامة. يلعب فيتامين B12 دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية، بما في ذلك:

1. تكوين خلايا الدم الحمراء: يساعد فيتامين B12 على تشكيل الحمض النووي الضروري لتكوين الخلايا الحمراء في الدم.
2. صحة الأعصاب: يلعب B12 دورًا هامًا في وظائف الأعصاب وصحة الجهاز العصبي.
3. تخليق الحمض النووي: يساهم فيتامين B12 في تخليق الحمض النووي وإصلاح الخلايا في الجسم.
4. التمثيل الغذائي: يلعب فيتامين B12 دورًا في تحويل الطاقة من الطعام الذي نأكله إلى طاقة يمكن استخدامها في الجسم.

نقص فيتامين ب12 هو حالة شائعة تحدث عندما يكون هناك نقص في الفيتامين بالجسم. تظهر أعراض نقص فيتامين B12 بشكل تدريجي وتشمل:

الخدر والتنميل
13 /1

هل تشعر أن يديك أو قدميك أو ساقيك وكأنها على “دبابيس وإبر”؟ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى تلف الغلاف الواقي الذي يغطي أعصابك.

أمراض مثل الاضطرابات الهضمية أو أمراض الأمعاء الأخرى قد تجعل من الصعب على جسمك امتصاص الفيتامين. وكذلك تناول بعض أدوية حرقة المعدة.

برودة اكثر من المعتاد
2/13​

بدون ما يكفي من فيتامين ب12، قد لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم (فقر الدم). يمكن أن يتركك ذلك ترتعش وتشعر بالبرد، خاصة في يديك وقدميك.

ضبابية الدماغ
13 /3

نظرًا لأن نقص فيتامين ب12 يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المركزي، فقد يشعر الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة أو ناقصة من فيتامين ب12 بتشوش الرأس ويواجهون صعوبة في التركيز وإكمال المهام.

لقد ربطت العديد من الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين ب12 وتدهور الوظيفة العقلية لدى كبار السن .

ولحسن الحظ، تشير الدراسات إلى أن الضعف العقلي المرتبط بانخفاض مستويات فيتامين ب12 يمكن أن يتحسن مع علاج فيتامين ب12.

قد يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الاكتئاب والارتباك ومشاكل في الذاكرة والخرف.

مكملات فيتامين ب12 عادة ما تكون آمنة. بالنسبة للبالغين، يوصي الأطباء بـ 2.4 ميكروجرام يوميًا. إذا تناولت أكثر مما تحتاج إليه، فإن جسمك يمرر الباقي من خلال بولك. ومع ذلك، قد يكون للجرعات العالية بعض الآثار الجانبية، مثل الدوخة والصداع والقلق والغثيان والقيء.

الضعف العام
13 /4

قد تفتقر عضلاتك إلى القوة. قد تشعر أيضًا بالتعب أو الدوار. يمكن لطبيبك التحقق من كمية فيتامين ب12 الموجودة في جسمك. لذلك من المهم الانتباه إلى أي أعراض – والتي يمكن أن تنمو ببطء أو تظهر بسرعة أكبر – وتنبيه طبيبك.

سبب النقص: الأدوية
5/13​

• تؤدي بعض الأدوية إلى انخفاض مستويات فيتامين ب12 لديك أو تجعل من الصعب على جسمك استخدام الفيتامين. يشملوا:
• الكلورامفينيكول، مضاد حيوي يستخدم لعلاج العدوى
• مثبطات مضخة البروتون مثل لانسوبرازول (بريفاسيد) وأوميبرازول (بريلوسيك)
• أدوية القرحة الهضمية مثل سيميتيدين (تاجميت) وفاموتيدين (بيبسيد)
• الميتفورمين لمرض السكري.
• أخبر طبيبك والصيدلي عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها.

خفقان القلب
6/13​

يحدث هذا عندما يتسارع قلبك فجأة أو يتخطى النبض. قد تشعر به في حلقك أو رقبتك. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 من الدجاج والبيض والأسماك.

اقرأ ايضاً:الكربوهيدرات الذكية لفقدان وزن أسرع: وداعًا للحرمان، مرحباً بالصحة!

تقرحات الفم
7/13​

عندما تصاب بهذه القرح على لثتك أو لسانك. يمكن أن تكون علامة على انخفاض فيتامين ب12، أو فقر الدم، أو حالة أخرى. عادة ما تشفى القروح من تلقاء نفسها، ولكن من المفيد تجنب المكونات التي قد تكون مزعجة أو مؤلمة، مثل الخل والحمضيات والتوابل الحارة مثل مسحوق الفلفل الحار. يمكن لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تخفف الألم.

مشاكل الجهاز الهضمي
8/13​

قد تفقد شهيتك، أو ينخفض ​​وزنك كثيرًا، أو تواجه مشكلة في التبرز (الإمساك). إذا كانت مستويات فيتامين ب12 لديك منخفضة، فغالبًا ما يقوم طبيبك بحقنه في العضلات للتأكد من أن جسمك يمتصه. وفي بعض الأحيان، تعمل الجرعات العالية من الحبوب أيضًا. لكن تذكر أن أعراض نقص فيتامين ب12 يمكن أن تكون مشابهة لعلامات العديد من الأمراض الأخرى.

سبب النقص: جراحة الوزن
13 /9

إحدى عمليات إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا تسمى “تحويل مسار المعدة”. بعد الجراحة، يتجاوز الطعام أجزاء من المعدة والأمعاء الدقيقة. هذا عادةً هو المكان الذي يتحلل فيه فيتامين B12 إلى شكل قابل للاستخدام. من المحتمل أن يقوم طبيبك بمراقبة مستويات فيتامين B12 لديك ويقترح عليك المكملات الغذائية أو الحقن إذا كنت في حاجة إليها.

اللسان السلس
13 /10

قد يطلق عليه طبيبك اسم التهاب اللسان الضموري. نتوءات صغيرة على لسانك تسمى الحليمات تبدأ في التلاشي. وهذا يجعلها تبدو وتشعر بنوع من النعومة واللمعان. يمكن أن تسبب العدوى والأدوية والحالات الأخرى ذلك أيضًا. ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين B12 أو العناصر الغذائية الأخرى، فقد يكون لسانك أيضًا مؤلمًا.

النباتيين
11/13​

يعد نقص فيتامين ب 12 أمرًا نادرًا لأن جسمك يمكنه تخزين إمدادات عدة سنوات من المادة. لكن النباتات لا تحتوي على أي فيتامين ب12. لذلك يجب على النباتيين والنباتيين الذين لا يتناولون أي منتجات حيوانية إضافة بعض الحبوب المصنعة مثل الخبز المدعم والمقرمشات والحبوب.

سبب النقص: العمر
13 /12

مع تقدمك في السن، قد لا يمتص جسمك فيتامين B12 بسهولة. إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب12 إلى فقر الدم، وتلف الأعصاب، وتقلب المزاج، ومشاكل خطيرة أخرى. لذا راقب أي أعراض وقم بإجراء فحص الدم إذا أوصى طبيبك بذلك.

الحذر للنباتيين الحوامل
13/13​

تحدثي مع طبيبك حول مكملات فيتامين ب12، سواء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. الرضع الذين لا يحصلون على ما يكفي يمكن أن يتعرضوا لأضرار خطيرة ودائمة في أعصابهم أو خلايا المخ. قد يحتاج طفلك إلى المكملات الغذائية أيضًا.

الخلاصة

يمكن لمعظم الناس الوقاية من نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.

إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، أو كنت تعاني من حالة طبية تحد من مدى قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية ، يمكنك تناول فيتامين ب 12 في الفيتامينات المتعددة أو غيرها من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.

إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب12 ، فأخبر طبيبك، حتى يتمكن من إخبارك بالمقدار الذي تحتاجه، أو التأكد من أنها لن تؤثر على أي أدوية تتناولها.