اكتشف 14 فائدة مذهلة لتمارين الكارديو على صحة القلب والأوعية الدموية، وتمتع بحياة صحية ونشطة.
تمارين الكارديو هي تمارين رائعة لتحسين صحتك العامة ولياقتك. و يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم جسمك. هناك مجموعة متنوعة من تمارين القلب التي يمكنك القيام بها ، ويمكنك العثور على عدد قليل منها مناسب لك اعتمادًا على مستوى لياقتك وأهدافك.
أفضل طريقة للعثور على تمرينات القلب المناسبة لك هي تجربة عدد قليل من التمارين المختلفة ومعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل.
ما هي تمارين الكارديو؟ وما هي فوائدها لصحتك وللياقتك البدنية؟ فلنتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل المتعلقة بتمارين الكارديو
ما هي تمارين الكارديو؟
هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها.
إذ تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.
الجدير بالذكر أنها هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.
هناك العديد من تمارين القلب التي يمكن لأي شخص القيام بها للوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه أو تحسين صحته. قبل أي تمرين ، يجب أن يأخذ الشخص بعض الوقت لتدفئة عضلاته لتقليل خطر الإصابة.
جميع التمارين الموصى بها في هذا القسم هي إرشادات فقط. يجب على الشخص الذي يرغب في بدء أي تمرين جديد أن يفعل ذلك بلطف ووفقًا لسرعته الخاصة.
بمجرد أن يصبح الشخص معتادًا على شكل من أشكال تمارين القلب ، يمكنه محاولة زيادة الكثافة أو الحجم أو المدة أو المقاومة أو الأسلوب لجعل التمرين أكثر صعوبة.
من الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو:
السباحة.
ركوب الدراجة.
المشي.
فوائد تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية، لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج؛ لأنها تمارين شديدة ومرهقة، إليك قائمة بأهم هذه الفوائد في ما يأتي:
تحسين صحة القلب
تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لكن عند ممارسة أنشطة وتمارين الكارديو بانتظام فإن هذا قد يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، مما قد يساهم بتقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض.
كما أن التمارين الكارديو قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم.
تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري
عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح، مما قد يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها.
الحفاظ على وزن صحي
في حال الرغبة بخسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسة تمارين رياضية صحية مناسبة، مثل: تمارين الكارديو.
تساعد تمارين الكارديو على حرق كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لأداء هذا النوع من التمارين، مما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن.
تحسين صحة الدماغ
يبدأ الدماغ بخسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي بعد بلوغ عمر الثلاثين، وقد وُجد أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام قد يساعد على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.
تحمل تمارين الكارديو للجسم العديد من الفوائد الأخرى، مثل:
تحسين صحة الرئتين.
مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل:
القلق.
الاكتئاب.
التوتر.
تحسين كثافة العظام.
تحسين جودة النوم.
زيادة الثقة بالنفس.
تحسين الحياة الجنسية.
تقوية مناعة الجسم.
خفض ضغط الدم.
تخفيف الآلام المزمنة.
تخفيف الأعراض المرافقة للربو.
تحسين عمليات الأيض في الجسم.
أمثلة على تمارين الكارديو
في ما يأتي بعض التمارين المشهورة التي من الممكن ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي والتي تندرج ضمن تمارين الكارديو:
القفز على الحبلة.
الركض أو الهرولة.
الزومبا أو الرقص بشكل عام.
التجديف.
ركوب الدراجة الهوائية.
السباحة.
المشي.
صعود السلالم.
معلومات هامة إضافية
قبل البدء يجب معرفة المعلومات الهامة الآتية حول هذه التمارين أولًا حيث تختلف تمارين الكارديو تبعًا لثلاثة متغيرات، وهي:
الشدة.
درجة التكرار.
المدة.
اقرأ ايضاً: 14 نصيحة تساعد على إنقاص الوزن بشكل ناجح تم إثباتها علمياً
الخلاصة:
تمارين القلب والأوعية الدموية ، أو تمارين الكارديو ، هي أي تمارين تزيد من معدل ضربات قلب الشخص. وهي مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه أو البقاء بصحة جيدة.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يجب أن يحصل الشخص البالغ على الأقل150 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة في الأسبوع.
يجب البدء بالتمارين البسيطة للمبتدئين، ثم رفع شدة التمارين وفترتها بشكل تدريجي.
يجب أن يكون الشخص على دراية بحدودهم وأن يتأكد من عدم دفع أنفسهم بعيدًا. إذا كان لدى أي شخص أي مخاوف بشأن روتين التمرين ، فعليه التحدث مع الطبيب.
من المهم ملاحظة أن التمتع بصحة جيدة والوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه يتطلب مزيجًا من نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.