أن تمرين بلانك العادي بعيد كل البعد عن التمرين الوحيد من نوعه. هناك عدد من الاختلافات على تمرين بلانك، وجميعها لها فوائد متشابهة، ولكن كل منها سيؤثر على عضلات جذعك وكتفيك بشكل مختلف قليلاً – تغيير مرحب به لكل من الدماغ والجسم.

تمرين البلانك هو تمرين متساوي القياس ، وهو عبارة عن حركة تقوم فيها بشد عضلاتك وتثبيتها في وضع واحد ،وفقاً للمدرب الشخصي المعتمد من NSCA ، رينيه بيل ، أخصائي kettlebell ومؤسس تدريب PeelFit ،

يمارس تمرين بلانك لشدّ البطن بشكل واسع في الأندية الرياضيَّة وفي المنزل؛ لقدرته الفعَّالة على إحراق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وكذلك شدّ عضلات الكتفين والذراعين والصدر. لذا، من الهام التعرّف إلى أهميَّة تمرين بلانك لشد البطن، وفوائده في نحت الخصر، وكذلك خطوات أدائه بشكل صحيح.

إن الخطوة الأولى هي إتقان تمرين بلانك العادي، بمجرد القيام بذلك، هناك العديد من الطرق الرائعة لخلطها.  ولذلك يجب عليك إضافة تمارين بلانك – من جميع الأنواع – إلى روتين التمرين.