جدول المحتويات
قد تكون معرفة النمط الجسدي الخاص بك – سواء كنت ظاهري الشكل أو معتدل الشكل أو باطني الشكل – مفتاحًا للحصول على النتائج التي تريدها من نظم الأكل والتمارين الرياضية.
أجب عن هذا الاختبار المكون من 10 أسئلة لمعرفة نوع جسمك.
إذا كنت مثل كثير من الناس ، يمكنك الإجابة على السؤال “ما هو نوع جسمك؟” بإجابة مثل “ساخن” أو “ضعيف” أو “قوي” أو “مترهل” أو “متعرج” أو أي صفة أخرى تستند إلى أحكامك الشخصية عن نفسك. ولكن هناك طرق لمعرفة نوع جسمك الطبيعي ، بشكل موضوعي.
تعتمد أنواع الجسم الموضوعية هذه على مفهوم الأنماط الجسدية ، والتي تم تطويرها في الأربعينيات من القرن الماضي لربط أنواع الجسم بنقاط القوة والضعف الجسدية وخصائص الشخصية والسلوك. تشير الأدلة اللاحقة إلى أن الشخصية لا علاقة لها بها. ولكن هناك بحث يشير إلى وجود اختلافات في الجسد ، والاستجابات الهرمونية ، والأداء الجسدي في ملامح النمط الجسدي الأصلي. وهناك علم قوي وراء استخدام التنميط الجسدي للياقة البدنية والتدريب الرياضي لتحسين الأداء.
للحصول على تقييم دقيق لما إذا كنت شخصًا ظاهريًا أو معتدل الشكل أو باطنًيا أو نوعًا مختلطًا ، يمكنك الذهاب إلى المختبر وقياس نسبة الدهون والعظام والعضلات في جسمك. يمكنك أيضًا قياس نوع جسمك الآن عن طريق إجراء هذا الاختبار.
اقرأ كلًا من الأسئلة أو العبارات التالية جيدًا وحدد (بصراحة!) الخيار الذي يصفك بأفضل شكل. إذا لم تكن متأكدًا من أي من الإجابتين ينطبق عليك ، فثق في غرائزك أو اختر كليهما – ستعرف السبب لاحقًا.
الأسئلة
1. من وجهة نظر موضوعية ، أي من العوامل التالية يبدو أكثر بروزًا (أو مهيمنًا) على جسمك عندما تنظر في المرآة؟
A.العظم
B. العضلات
C- دهون الجسم
…………………………………………………………………….
2. كيف تقارن كتفيك بالوركين؟
A. كتفي أضيق من الوركين.
B. إنهما بنفس عرض الوركين تقريبًا.
C- كتفي أعرض من وركي.
…………………………………………………………………
3. أي من الأشياء التالية يصف شكل جسمك بشكل أفضل؟
A. قلم رصاص
B- الساعة الرملية
C. الكمثرى (الاجاص)
………………………………………………………………
4. إذا قمت بتطويق معصم واحد بإصبع يدك الأخرى وإبهامك ، ماذا يحدث؟
A. إصبعي الوسطى والإبهام متداخلين قليلاً.
B. إصبعي الأوسط يلمس الإبهام ، ولكن بالكاد.
C. توجد فجوة بين إصبعي الأوسط وإبهامي.
…………………………………………………………….
5. عندما يتعلق الأمر بوزنك ، أي من الأنماط التالية يصف تاريخك بشكل أفضل؟
A- أجد صعوبة في اكتساب الدهون في العضلات أو الجسم.
B- يمكنني زيادة الوزن وفقدانه دون صعوبة كبيرة.
C- يزداد وزني بسهولة ولكن أجد صعوبة في فقدانه.
……………………………………………………………
6. فكر في شكل جسمك ، قبل أن تفسده بسبب سوء التغذية والعادات الرياضية ، بمجرد وصولك إلى الطول الكامل كمراهق أو شاب. كيف نظرت
A- بدوت طويلا ونحيلا.
B- بدوت قويًا ومضغوطًا.
C- بدوت رخو و ممتلئ الجسم.
…………………………………………………………..
7. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وكان عليك أن تأخذ استراحة لبضعة أشهر ، ماذا سيحدث لجسمك؟
A- سأفقد العضلات والقوة بسرعة.
B- جسدي لن يتغير كثيرا.
C- سيصبح جسدي أكثر نعومة بشكل ملحوظ وقد يزيد وزني.
………………………………………………………….
8. ارتدِ بنطالًا من الجينز المناسب للقوام – في أي منطقة من جسمك تصبح ضيقة أكثر أو حتى عالقة؟
A- في الواقع لا يفعلون ذلك ، لا يمكنني مواكبة ذلك بدون حزام.
B- يمكنني أن أتلوى في طريقي عبر عضلات فخذي.
C- يتم القبض عليهم على مؤخرتي أو بطني.
…………………………………………………………
9. عندما يكون لديك احتفال خطير بالكربوهيدرات (فكّر في: طبق مكدّس من المعكرونة أو شرائح متعددة من البيتزا) ، كيف تشعر بعد ذلك؟
A-الشيء نفسه الذي أفعله عادةً – طبيعي ، حقًا.
B- أشعر بتحسن بشكل عام ، على الرغم من أنني لاحظت أن عضلات البطن أصبحت أكثر صلابة أو أن بطني ممتلئ.
C-في أغلب الأحيان ، أشعر بالتعب أو الانتفاخ لبضع ساعات بعد الوجبة
………………………………………………………….
10. كيف تصف بنية عظام جسمك؟
A. لدي إطار صغير.
B- لدي إطار متوسط.
C- لدي إطار كبير نسبيًا.
……………………………………………………………..
كيف تعرف نوع جسمك
اجمع عدد المرات التي أجبت فيها بـ “A” أو “B” أو “C”.
اذا كانت اجاباتك على الاغلب من فئة “A”، فأنت ectomorph (ظاهري الشكل)
اذا كانت اجاباتك على الاغلب من فئة “B”، فأنت Mesomorphs (معتدل الشكل)
اذا كانت اجاباتك على الاغلب من فئة “C”، فأنت Endomorphs (باطنيّ الشكل)
إذا تم تقسيم إجاباتك بالتساوي – كما في 5 و 5 أو حتى 6 و 4 – بين حرفين مختلفين ، فمن المحتمل أن يكون لديك نوع جسم مختلط. لكي أكون محددًا ،
إذا تم تقسيم ردودك بين A و B ، فأنت ecto mesomorphs (معتدل البنية الخارجي)
إذا كانت موزعة بين B و C ، فأنت Meso-endomorphs (معتدل البنية المتوسط)
إذا كانت موزعة بين A و C ، فأنت Ecto-Endomorphs (باطنيّ البنية الخارجي)
إذا انتهى بك الأمر بتقسيم 7-3 بين نوعين مختلفين ، فقد يعني ذلك أنك انحرفت عن النوع الحقيقي بخيارات غذائية سيئة ، وفي هذه الحالة فإن النهج الهجين للنظام الغذائي والتمارين الرياضية سيوجهك مرة أخرى إلى الطريق الصحيح.
اقرأ أيضاً:أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، وفقًا لأخصائيي التغذية
إليك ما يقوله نوع جسمك عنك
ectomorph-1 (ظاهري الشكل)
تميل الأشكال الخارجية النحيفة والنحيلة عمومًا إلى أن يكون لها خصر نحيف ، ووركان وأكتاف ضيقة ، ومفاصل صغيرة ، وأرجل وأذرع طويلة. تميل إلى أن تكون نحيفة ، بدون الكثير من الدهون في الجسم أو كتلة عضلية ملحوظة. نظرًا لامتلاكهم لعمليات التمثيل الغذائي السريع ، فإنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة ، لذلك قد تجد الأشكال الخارجية نفسها جائعة بشكل متكرر طوال اليوم ؛ ومع ذلك ، بغض النظر عن نوع الطعام أو عدد المرات أو مقدار ما يأكلونه ، فإنهم لا يكتسبون الوزن أو العضلات بسهولة.
Mesomorphs-2 (معتدل الشكل)
عادةً ما يكون للميزومورف ، العضلي الطبيعي ، إطارات متوسطة الحجم ، مع أكتاف أوسع وخصر ضيق ، وأذرع وأرجل قوية ، وكميات متواضعة من الدهون في الجسم. هم مهيئون وراثيًا لبناء العضلات ، لذلك غالبًا ما تتطلب الأشكال المتوسطة كمية أعلى قليلاً من السعرات الحرارية (لأن العضلات تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها) وبروتين أكثر من الأنواع الأخرى (مرة أخرى ، للحفاظ على العضلات). بشكل عام ، يمكن للأشكال المتوسطة فقدان الوزن أو زيادته بسهولة.
Endomorphs-3 (باطنيّ الشكل)
نظرًا لأن لديهم بنية عظمية متوسطة إلى كبيرة ودهون في الجسم أكثر من الأنواع الأخرى ، غالبًا ما يتم وصف النساء اللائي لديهن باطنية الشكل على أنهن رشيقات أو ممتلئات الشكل ، في حين يمكن اعتبار الرجال المتشبهين ممتلئين ، أو عجيني ، أو دائري. عادةً ما يكون للأشكال الباطينية أكتاف ضيقة وأرداف أوسع ، وتحمل أي وزن زائد في أسفل البطن والوركين والفخذين. غالبًا ما يكون من الصعب عليهم فقدان الوزن ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم ونهج تدريب ، يمكن القيام بذلك.
ecto mesomorphs-4 (معتدل البنية الخارجي)
هذه الفئة الهجينة شائعة بشكل متزايد ، لا سيما في عالم الرياضة ، حيث يتم تقدير هذه البنية لكونها جذابة من الناحية الجمالية. في الواقع ، بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء ، تميل الأشكال الخارجية إلى أن يكون لها مظهر “نموذج اللياقة”. غالبًا ما تكون العضلات ذات الجذوع على شكل حرف V (مثل: الجزء العلوي من الظهر العريض ، والصدر والكتفين المتطور ، والخصر الضيق) ، والأشكال الخارجية المتوسطة الحجم نحيفة ورشيقة ، وذراعان وأرجلان تبدو قوية (ولكن ليست ضخمة).
Meso-endomorphs-5 (معتدل البنية المتوسط)
بما في ذلك الاختلافات حيث يكون لدى الأشخاص صفات متشابهة الشكل أو متشكلة في الغالب (بدلاً من الانقسام الحقيقي) ، فإن هذا هو الهجين الأكثر شيوعًا ، وفقًا للبحث. يمتلك العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الاحتكاكين (مثل لاعبي كرة القدم) هذا النوع من الجسم. يتميز هذا النوع بأذرع وأرجل سميكة وصدر يشبه الصندوق وقسم متوسط
يجب أن يكون الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من البنية والذين يرغبون في الحصول على لياقة بدنية أكثر رشاقة على استعداد لاتخاذ نهج أكثر دقة لتدريب المقاومة ، وتمارين القلب ، والنظام الغذائي ، حتى يتمكنوا من إعطاء الأولوية لفقدان الدهون.
Ecto-Endomorphs-6 (باطنيّ البنية الخارجي)
عادة ، هذا هو نوع الجسم المكتسب سلوكيًا – بشكل أساسي ، أضاف الشخص الذي هو بالفعل ظاهري الشكل دهونًا كبيرة في الجسم ، سواء كان ذلك من عادات الأكل السيئة ، أو طرق الخمول ، أو مزيج من هذه العادات الأقل من ممتاز.
مع الأطراف الطويلة والبنية العظمية الأصغر ، غالبًا ما يكون للأشكال الداخلية الخارجية أقسام متوسطة ناعمة ، وصدور متدلية ، وأذرع وأرجل مترهلة من الإهمال المطلق. لتحسين اللياقة البدنية وتكوين الجسم والصحة ، فإن الخطة الأكثر فعالية لهذا النوع تتضمن تدريب المقاومة وتمارين الكارديو عالية الكثافة ، وكلاهما يعزز نمو العضلات ويحفز عملية التمثيل الغذائي.
نظرًا لأن الشكل الداخلي الخارجي قد يكون قد طور بعض مقاومة الأنسولين ، فقد لا تكون أجسامهم فعالة في حرق الكربوهيدرات ، لذلك يجب عليهم اتباع خطة غذائية مناسبة للأشكال الداخلية – مع تناول بروتين أعلى قليلاً ، وتناول متوسط
الخلاصه
ما هي فائدة معرفة نوع جسمك؟
يمكن أن يساعدك معرفة نوع جسمك في:
- فهم احتياجاتك الغذائية:
- يحتاج الإندومورف إلى تقليل السعرات الحرارية والتركيز على الأطعمة الصحية.
- يحتاج الميزومورف إلى كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية لبناء العضلات.
- يحتاج الإكتومورف إلى زيادة السعرات الحرارية وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة.
- اختيار التمارين الرياضية المناسبة:
- يفضل الإندومورف تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة.
- يفضل الميزومورف تمارين القوة مثل رفع الأثقال.
- يفضل الإكتومورف تمارين مزيج من الكارديو والقوة.
- اختيار الملابس المناسبة:
- يمكن أن تساعدك الملابس على إبراز أفضل ما لديك في جسمك وإخفاء عيوبك.
- على سبيل المثال، يمكن للإندومورف ارتداء ملابس فضفاضة لإخفاء دهون الجسم.
- يمكن للميزومورف ارتداء ملابس ضيقة لإبراز عضلاته.
- يمكن للإكتومورف ارتداء ملابس ذات طبقات لإضافة حجم إلى جسمه.