“استعداداً للتحدّي: اكتشف سر تحسين أدائك وتعافيك مع مكملات ما قبل التمرين!
هل تسعى لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك الرياضية؟ هل تبحث عن طرق لتسهيل عملية التعافي بعد التمرين؟ قد تكون مكملات ما قبل التمرين هي الإجابة التي تبحث عنها.
رغم أنها تُعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن الاستفادة منها يمكن أن تتضمن بعض المخاطر والنتائج المتباينة. لذا، قبل الانطلاق، لا بد من مشاورة مقدم الرعاية الصحية لديك.
سواء كنت متمرساً في عالم التمارين الرياضية أو لسَّت بعد، فإن فهم كيفية استخدام مكملات ما قبل التمرين يمكن أن يفتح لك أبواباً جديدة لتحقيق الأهداف الرياضية. اكتشف كيف يمكن لهذه المكملات أن تضيف لتجربة التمرين الخاصة بك بمجرد قراءتك للمزيد حولها.”
يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل بسيط من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) وقد تكون مناسبة لك وقد لا تكون كذلك. تختلف تأثيرات المكملات الغذائية من شخص لآخر وتعتمد على العديد من المتغيرات، بما في ذلك النوع والجرعة وتكرار الاستخدام والتفاعلات مع الأدوية الحالية.
ماذا تفعل مكملات ما قبل التمرين؟
هناك بعض الأشياء التي تدعي هذه الأنواع من المكملات الغذائية أنها تفعلها، بما في ذلك:
تحسين مستويات الطاقة لديك
تعزيز أدائك أثناء ممارسة التمارين الرياضية
المساعدة في التعافي بعد التمرين
إعداد الجسم للتدريبات
تقليل الإرهاق أو فرصة التعرض لإصابات التدريب
ما هي مكملات ما قبل التمرين؟
يمكن أن تأتي مكملات ما قبل التمرين في أشكال مختلفة (على سبيل المثال، الحبوب، المساحيق ، أو الألواح)، وتختلف أيضاً من حيث المكونات التي تحتوي عليها. تتراوح المكونات الموجودة في المكملات الغذائية لممارسة الرياضة أو الأداء الرياضي من الفيتامينات والمعادن إلى البروتينات والمكونات النباتية (مثل الجينسنغ أو عصير البنجر).
بالنسبة للمكملات الموجهة نحو ممارسة الرياضة والأداء الرياضي، هناك 21 نوعاً مختلفاً من المكونات التي يمكن استخدامها. (بعضها يحدث بشكل طبيعي)، إما في جسمك أو في الأطعمة النباتية أو الحيوانية. ومع ذلك، ليست جميعها تعمل على تحسين أدائك أثناء التدريبات.
بعض المكونات التي يمكن استخدامها عادةً في مكمل ما قبل التمرين هي:
- الكافيين: الكافيين منبه قد يساعد على الإدراك والأداء أثناء التمرين عن طريق تقليل التعب
- الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) : يُعتقد أنها تعمل على تحسين القدرة على التحمل العضلي وتقليل تلف العضلات الناجم عن التمارين الرياضية
- النترات (عوامل أكسيد النيتريك): تزيد من تدفق الدم إلى العضلات التي تستخدمها بنشاط
- الكرياتين : يحسن الأداء ويساعد في التكيفات الصعبة في التدريب
- بيتا ألانين: يعزز ممارسة التمارين الرياضية على مستوى عالي الكثافة عن طريق تقليل تراكم حمض اللاكتيك الذي يمكن أن يسبب التعب لدى الرياضيين.
من المهم معرفة المكونات الموجودة في مكملات ما قبل التمرين الذي تختارها. ستحتاج إلى التحقق من الملصق للتأكد من أن جميع المكونات مدرجة مع الإشارة بوضوح إلى كميات كل مكون.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تشتمل المكملات فقط على “المكونات الغذائية” (مثل الفيتامينات والأعشاب). لا يُسمح بإضافة أي مكونات صيدلانية (مثل الأدوية الموصوفة طبياً) في المكملات الغذائية. كما لا يُسمح للشركات التي تصنع المكملات الغذائية أن تقول إن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة في تشخيص الأمراض أو علاجها أو علاجها أو الوقاية منها.
اقرأ ايضاً:BCAAs: السر الذي يحدث ثورة في عالم بناء العضلات واللياقة البدنية
الوقت المثالي لأخذ مكملات ما قبل التمرين
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا مكملات ما قبل التمرين فعلوا ذلك قبل 15 إلى 60 دقيقة من التمرين. ومع ذلك، فإن معظمهم تناولوا المكملات الغذائية ما بين 15 إلى 30 دقيقة، وهي الفترة الزمنية المتطابقة مع ما أوصت به معظم الشركات المصنعة للمكملات الغذائية على ملصقات منتجاتها.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد متى تأخذ مكملات ما قبل التمرين بالضبط والمدة التي قد تشعر فيها بفوائدها المحتملة. ومع ذلك، فإن طول الوقت الذي تستغرقها مكملات ما قبل التمرين للعمل ومدة استمرار التأثيرات قد يعتمد جزئيًا على نوع المكمل الذي تناولته.
هل مكملات ما قبل التمرين آمنة؟
على الرغم من أن بعض الدراسات أشارت إلى سلامة استخدام مكملات ما قبل التمرين على المدى القصير (أي ثمانية أسابيع أو أقل)، إلا أن هناك حاجة ملحة لمزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت هذه المكملات آمنة على المدى الطويل.
لا يُنصح بشدة باستخدام المكملات الغذائية قبل التمرين للجميع. فالمكملات التي تستخدم لتعزيز الأداء تكون مخصصة للبالغين فقط في معظم الحالات. كما يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية مثل السرطان ومشاكل القلب ومرض باركنسون واضطرابات الغدة الدرقية استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية. يمكن لبعض المكملات أن تتفاعل مع الأدوية وتجعلها أقل فعالية.
تجنب جرعات الكافيين العالية التي قد تكون موجودة في بعض مكملات التمرين المسبق، حيث يمكن أن تكون ضارة وحتى مهددة للحياة، خاصة بالنسبة للرياضيين الشباب والأطفال. دائمًا، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظام التمرين الخاص بك.
الآثار الجانبية
المكملات الغذائية قبل التمرين يمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل المكملات الغذائية بشكل عام. يمكن أن تختلف احتمالية الآثار الجانبية بين المكونات وجرعات تلك المكونات. بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث تشمل:
- إسهال
- غثيان
- المغص
- حرقة في المعدة
- تعب
- أرق
- الصداع
- دوخة
- زيادة الوزن (من احتباس الماء)
التفاعلات الدوائية
ينبغي أيضاً الانتباه إلى أن بعض مكونات مكملات ما قبل التمرين قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يجعل الجينسنغ الأدوية المضادة لتجلط الدم أقل فعالية، كما يمكن لأدوية القرحة أن تبطئ عملية إزالة الكافيين من الجسم، مما يزيد من فرص تعرضك لآثار جانبية للكافيين على مدار فترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التأكد من عدم وجود مكونات غير مناسبة أو محظورة في المكملات التي تنوي استخدامها قبل التمرين. فعلى الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تقيّم التمارين الرياضية ومكملات اللياقة البدنية، إلا أنها تنظمها. وبالتالي، يمكن أن تحتوي بعض المكملات على مكونات غير ملائمة للاستخدام، مثل المنشطات أو مكونات تشبه الهرمونات، أو المواد المحظورة أو غير المعتمدة.
من الضروري التحقق من المكونات والتأكد من أنها آمنة للاستخدام قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً قبل التمرين. وينبغي دائماً استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام أي مكملات جديدة، لضمان تفادي أي تفاعلات غير مرغوب فيها مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.
لم يعد مسموحاً بوجود بعض المكونات في المكملات الغذائية لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية اعتبرتها غير آمنة ولأنها لا تملك دعماً بحثياً لفعاليتها. المكونات تشمل:
- الأندروستينديون: هرمون طلائعي يحوله الجسم إلى هرمون التستوستيرون
- ثنائي ميثيلاميلامين (DMAA): منبه
- الإيفيدرا: نبات يحتوي على مركبات منشطة تسمى قلويدات الإيفيدرين
- تم حظر جميع المكونات الثلاثة من إدراجها في المكملات الغذائية، حيث تم حظر الأندروستينيديون والإيفيدرا في عام 2004، وأصبح DMAA محظورًا في عام 2013.
هل مكملات ما قبل التمرين فعالة؟
فعالية مكملات ما قبل التمرين يمكن أن تختلف بناءً على عدة عوامل. قد تحتوي المكملات على مكونات فردية تمتلك فعالياتها الخاصة، ولكن يمكن أن تتغير هذه الفعاليات عندما تختلط معاً هذه المكونات.
على سبيل المثال، تباينت نتائج الدراسات بشأن فعالية الكافيين في المكملات الغذائية قبل التمرين. وجدت بعض الدراسات زيادة في مستويات الطاقة لدى المشاركين الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين بالمقارنة مع الذين تناولوا علاجاً وهمياً أو علاجات أخرى. ومع ذلك، كانت هناك نتائج متباينة بشأن تأثير الكافيين على الأداء خلال التمارين المقاومة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مكملات ما قبل التمرين متعددة المكونات قد تكون فعّالة بشكل مختلف حسب نوع المكمل. فقد وجدت الدراسات أن المكملات متعددة المكونات مفيدة للقدرة على التحمل العضلي، ولكنها قد لا تؤثر بنفس القدر على تمارين القوة.
بشكل عام، يجب على الأفراد استشارة مقدمي الرعاية الصحية والتعرف على احتياجاتهم الفردية قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك مكملات ما قبل التمرين، لضمان الحصول على أقصى استفادة وسلامة.
الخلاصة
على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية قبل التمرين يمكن أن تساعد في تعزيز الأداء، إلا أنه من الضروري التأكد من أنها لا تستبدل العناصر الغذائية الأساسية التي تحصل عليها من نظامك الغذائي، مثل الفيتامينات والمعادن، والكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.
ومع ذلك، إذا كنت مهتماً بتناول مكملات قبل التمرين، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان نوع المكمل مناسباً لك .
ولكن دعني ارشح لك واحد من أفضل مكملات ما قبل التمرين:
Blackwolf pre-workout
Blackwolf Pre-Workout هو منتج مكمل غذائي مصمم خصيصاً لتعزيز الأداء وزيادة الطاقة أثناء التمرين الرياضي. يعتبر هذا المكمل جزئا من سلسلة منتجات Blackwolf المشهورة بتكاملها الغذائي وتأثيراتها الإيجابية على أداء الرياضيين والمتدربين.
تتضمن تركيبته الخاصة مجموعة متنوعة من المكونات النشطة المعتمدة علمياً، بما في ذلك الكافيين وبيتا-ألانين وأحماض أمينية مختلفة، مثل الأرجينين والكرياتين، وفيتامينات B المركبة. هذه المكونات تعمل بشكل متكامل لزيادة التحفيز والتركيز، وتعزيز القدرة على التحمل، وزيادة تدفق الدم والتغذية إلى العضلات، مما يعزز الأداء الرياضي بشكل عام.
من الجوانب الإيجابية لـ Blackwolf Pre-Workout هو تأثيره السريع والفعال في تعزيز الطاقة والتركيز، مما يساعد على تحقيق أداء أفضل خلال التمارين الرياضية المكثفة. كما أنه يأتي بنكهات متنوعة ومذاق لذيذ يجعل من تناوله تجربة ممتعة.
ومع ذلك، قد يكون هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على تجربة الاستخدام الفردية، مثل الحساسية لبعض المكونات أو استجابة الجسم الفردية. من المهم دائمًا استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي جديد، خاصةً إذا كان لديك أية مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى.
بشكل عام، يعتبر Blackwolf Pre-Workout منتجًا موثوقًا به وفعّالًا لتعزيز الأداء الرياضي، وهو يوفر مزيج متوازن من المكونات الغذائية لدعم الطاقة والقدرة على التحمل أثناء التمرين.
ولمعرفة المزيد او للشراء اضغط هنا Blackwolf Pre-Workout