التمرين لمدة 7 دقائق: ثورةٌ في عالم اللياقة البدنية!

هل لديك 7 دقائق فقط؟ لا تقلق، فذلك يكفي لِحصولك على تمرينٍ فعّالٍ يُحسّنُ من لياقتكَ البدنيةِ وصحتكَ!

يُعدّ “التمرين لمدة 7 دقائق” نظامًا ثوريًّا يُقدّمُ لكَ تمرينًا كاملًا للجسمِ في زمنٍ قصيرٍ.يتكون هذا التمرين من 12 حركة مختلفة، كل حركة تستغرق 30 ثانية مع استراحة قصيرة مدتها 10 ثوانٍ بين كل حركة وأخرى. للحصول على أقصى استفادة، يُنصح بتكرار الدورة ثلاث مرات على الأقل

ما هي فوائدُ التمرين لمدة 7 دقائق؟

تتميز تدريبات الـ 7 دقائق بالعديد من الفوائد الصحية والبدنية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. إليك بعض أهم الفوائد:

• يُحسّنُ من اللياقةِ البدنيةِ: يُقوّي هذا التمرينُ عضلاتِ الجسمِ المختلفةِ ويُحسّنُ من قدرتكَ على التحملِ واللياقةِ البدنيةِ بشكلٍ عامٍ.
• لا يُرهقُ الجسمَ: يُمكنُ ممارسةُ هذا التمرينِ دون الحاجةِ إلى معدّاتٍ رياضيةٍ، ممّا يجعلهُ خيارًا مثاليًّا لِلمبتدئينَ أو لِلمُشغلينَ الذينَ لا يملكونَ وقتًا كافيًا لممارسةِ الرياضةِ في صالةِ الألعابِ الرياضيةِ.
• يُحسّنُ من الحالةِ المزاجيةِ: تُساعدُ التمارينُ الرياضيةُ على إفرازِ هرموناتِ السعادةِ في الدماغِ، ممّا يُحسّنُ من الحالةِ المزاجيةِ ويُقلّلُ من التوترِ والقلقِ.
• تحسين اللياقة القلبية الوعائية: تساعد تدريبات HIIT على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• حرق الدهون: تعمل تدريبات الـ 7 دقائق على حرق الدهون بكفاءة عالية، مما يساعد على إنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق.
• بناء العضلات: تجمع هذه التدريبات بين تمارين الكارديو وتمارين القوة، مما يساعد على بناء العضلات وتحسين القوة والتحمل.
• تحسين المرونة: تتضمن بعض تدريبات الـ 7 دقائق حركات تمدد، مما يساعد على تحسين المرونة وتقليل مخاطر الإصابة.
• توفير الوقت: تستغرق هذه التدريبات 7 دقائق فقط، مما يجعلها مثالية للأفراد المشغولين.
• مناسبة لجميع المستويات: يمكن تعديل تدريبات الـ 7 دقائق لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين.

باختصار، يمكن أن تكون تدريبات الـ 7 دقائق طريقة فعالة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية في وقت قصير.

ترتيب التمارين

تم تصميم ترتيب التمرين لمدة 7 دقائق بعناية لتبديل مجموعات العضلات المختلفة وضمان التوازن بين التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتلك التي تهدئه.

هيا بنا نبدأ التمرين لمدة 7 دقائق

التمرين الاول :Wall Sits

التمرين الثاني :Push-Ups

التمرين الثالث :Ab Crunch

التمرين الرابع :Step-Up

التمرين الخامس :Squat

التمرين السادس :Triceps Dip on Chair

التمرين السابع :Plank

التمرين الثامن :High Knees

التمرين التاسع :Lunges

التمرين العاشر :Push-Up and Rotation

التمرين الحادي عشر :Side Plank

اقرأ ايضا:تحدي اللياقة 30 يوم: هل أنت مستعد للتحول؟

كيفَ تُمارسُ التمرين لمدة 7 دقائق؟

• 1. الإحماء:
• ابدأْ بِالإحماءِ لمدةِ 5 دقائقَ، مثلَ المشيِ السريعِ أو القفزِ على الحبلِ.والذي يعتبر التمرين ال١٢
• 2. التمارينُ الأساسيةُ:
• اتّبعْ ترتيبَ التمارينِ المذكورةِ في النصّ أعلاهِ.
• تأكدْ من أداءِ كلّ تمرينٍ بشكلٍ صحيحٍ لِتجنّبِ الإصاباتِ.
• إذا كنتَ مبتدئًا، فيمكنكَ البدءَ بِدورةٍ واحدةٍ من التمارينِ، ثمّ زيادةُ عددِ الدوراتِ تدريجيًّا.
• 3. التهدئة:
• اختتمْ تمرينكَ بِالتهدئةِ لمدةِ 5 دقائقَ، مثلَ تمارينِ الإطالةِ أو التنفسِ العميقِ.

نصائحُ إضافية التمرين لمدة 7 دقائق

• اشربْ الكثيرَ من الماءِ قبلَ وأثناءَ وبعدَ التمرينِ.
• ارتدِ ملابسَ مريحةً وأحذيةً رياضيةً مناسبةً.
• استمعْ إلى جسدكَ، وتوقفْ عن التمرينِ إذا شعرتَ بأيّ ألمٍ أو إزعاجٍ.
• استشرْ طبيبكَ قبلَ البدءِ بأيّ برنامجٍ تمارينِ جديدٍ، خاصةً إذا كنتَ تعاني من أيّ مشاكلَ صحيةٍ.

الخاتمة

معَ “التمرين لمدة 7 دقائق”، لا عذرَ لديكَ لِعدمِ ممارسةِ الرياضةِ!

تُعَدُّ تدريبات السبع دقائق وسيلةً فعّالة لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة في وقت قصير. في هذه الحقبة التي تتسارع فيها الأيام وتضيق فيها الأوقات، ينبثق هذا المبدأ القائم على التدريب عالي الكثافة ليكون بمثابة طوق النجاة. تتيح هذه التدريبات للمرء أن يحرق الدهون ويُكَوِّنَ العضلات، مُعززًا بذلك صحة القلب والأوعية الدموية. إنها لحظات قليلة، ولكنها مشحونة بجهد وعزم، تُعيد للروح والجسد توازنهما المفقود في خضم زحام الحياة.

تذكرْ: سبعُ دقائقٍ فقط قد تُغيّرُ مسارَ حياتكَ نحوَ الأفضلِ!

تدريباتُ السبعِ دقائقِ، أيّها السادةُ، هي بمثابةِ ثورةٍ في عالمِ الرياضةِ، تُتيحُ لكَ تحقيقَ نتائجَ مُذهلةٍ في وقتٍ قصيرٍ.

جرّبْ هذا التمرينَ اليومَ ولاحظْ التحسّنَ في صحتكَ ولياقتكَ البدنيةِ!