عندما تخطط لوجباتك، عليك أن تفكر في كل أنواع الأشياء. المجموعات الغذائية، أحجام الحصص، العناصر الغذائية، التنوع، الطعم. الشيء الوحيد الذي يصعب إغفاله هو السعرات الحرارية. الآن، ليس من الضروري حساب كل السعرات الحرارية التي تستهلكها، ولكن قد يكون من المفيد أن يكون لديك فكرة جيدة عن استهلاكك المعتاد للطاقة.

لكي تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، قمنا بإنشاء جدول يسرد محتوى السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة.

الفواكه

الخضار

البقوليات

اللحوم

الاسماك

البيض و الألبان

الكربوهيدرات

اقرأ أيضاً:الكربوهيدرات الذكية لفقدان وزن أسرع: وداعًا للحرمان، مرحباً بالصحة!

الزيت

المشروبات

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحتوي عليها كل وجبة؟

بشكل عام، تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا، والرجال 2500، لكن هذا يعتمد على عوامل مثل الطول والوزن ونمط الحياة ومستويات النشاط والحالة الصحية.

بالنسبة لشخص يتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم، يمكن أن تبدو كمية الطاقة في كل وجبة كما يلي: وجبة الإفطار، 400 سعرة حرارية؛ الغداء 600 سعرة حرارية؛ العشاء 600 سعرة حرارية؛ الوجبات الخفيفة والمشروبات، 400 سعرة حرارية.

بالطبع، من غير الواقعي اتباع نفس تقسيم السعرات الحرارية بشكل صارم كل يوم. ولكن من الجيد أن يكون لديك فكرة عن مقدار الطاقة التي تحتويها كل وجبة من وجباتك اليومية.

ما هي السعرات الحرارية الصحية لتناول الطعام؟

لا يوجد شيء اسمه سعرات حرارية "صحية" أو "غير صحية". جميع السعرات الحرارية هي نفسها، بغض النظر عن مصدرها.

من الواضح أن بعض الأطعمة مغذية أكثر من غيرها، في حين أن بعض الأطعمة الأخرى قد تكون كثيفة السعرات الحرارية بشكل خاص. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بل يتعلق الأمر فقط بعدم تناول الكثير من الطعام في كثير من الأحيان.

الخلاصه

ليست هناك حاجة للقلق بشأن السعرات الحرارية، ولكن من الجيد أن يكون لديك فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على فهم أفضل لاحتياجاتك من الطاقة، وكم وماذا يجب أن تأكل لتلبيتها، والاستمتاع بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

شارك هذه المقالة مع أحبائك – الصحة والسعادة أفضل عندما نشاركها مع الآخرين!