لفهم كيف يؤثر الشاي الأخضر بالضبط على فقدان الوزن، سنلقي نظرة على العلم الكامن وراء تكوين الشاي الأخضر.
منذ التسعينيات، شهدت البلاد معدلات مرتفعة من السمنة، حيث تجاوز معدل السمنة الوطني 40٪ للمرة الأولى، ووصل معدل السمنة لدى البالغين الآن إلى 42.4٪.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذا الوباء، وعمومًا يمكن أن ترجع المشكلة إلى شعبية الأطعمة المصنعة والأنظمة الغذائية غير الصحية.
وفقًا لجيفري بي كوبلان، مدير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، “يتسبب الوزن الزائد وقلة النشاط البدني في أكثر من 300000 حالة وفاة مبكرة سنويًا في الولايات المتحدة فقط، وهي المرتبة الثانية بعد الوفيات المرتبطة بالتبغ”.
فعلى الواقع، الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل أخرى مثل مرض السكري من النوع 2.
ولحسن الحظ، يمكن التحكم في الوزن بينما نستمتع بالأشياء التي نحبها. ولذا، يفرح عشاق الشاي بشكل خاص، حيث تمت دراسة فوائد الشاي الأخضر في فقدان الوزن.
الشاي الأخضر و فقدان الوزن
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة، ويساعد أيضًا على فقدان الوزن. يمكن شراء الشاي الأخضر في شكل أقراص، وتعرف هذه الأقراص بمستخلص الشاي الأخضر.
في أوراق الشاي الأخضر، يوجد تركيب كيميائي يتألف من كميات قليلة من الكافيين وحمض أميني يسمى L-theanine. الكافيين يساهم في زيادة مستويات الطاقة وتنشيط الجسم لممارسة الرياضة. وعلى الجانب الآخر، يقوم L-theanine الموجود في الشاي الأخضر بتنظيم إفراز الكافيين وتخفيف تأثيره، مما يعني زيادة الطاقة بشكل أكثر سلاسة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المعروفة بالبوليفينول والكاتشين. واحدة من المركبات الرئيسية الموجودة هي epigallocatechin gallate (EGCG)، والتي تساهم في أكسدة الدهون ومساعدة الجسم في التخلص من الدهون الزائدة.
الدراسات تشير إلى أن استخدام خلطات الشاي الأخضر يمكن أن يظهر آثارًا إيجابية على إدارة الوزن. وتشير دراسات إضافية أن استهلاك EGCG بشكل معتدل يمكن أن يحسن صحة الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
من المثير للاهتمام أن هناك بحثًا يشير إلى أن الفوائد المتعلقة بـ EGCG تظهر بشكل أكثر وضوحًا في بعض الأفراد من غيرهم. على سبيل المثال، رد فعل الأشخاص من أصل آسيوي تجاه EGCG يكون أكثر بالمقارنة بأولئك الذين ينتمون إلى خلفيات عرقية أخرى.
ما يتفق عليه الباحثون هو أن شرب الشاي الأخضر مفيد لفقدان الوزن.
الأنواع الشائعة للشاي الأخضر
شاي السينشا:
يعتبر سينشا واحدًا من أكثر أنواع الشاي الأخضر شيوعًا. يتميز بنكهة طازجة وخفيفة، ويحتوي على مستويات عالية من الكاتشين والكافيين، مما يعزز الطاقة والحرق الحراري.
شاي الجونج مي:
يعتبر الجونج مي من الشاي الأخضر الكوري التقليدي. يمتاز بنكهة غنية ومذاق مميز. يحتوي على مستويات عالية من الكاتشين والفلافونويدات، التي تعزز عملية الأيض وتحفز حرق الدهون.
شاي الغنم الأخضر:
يشتهر بأنه شاي صيني تقليدي وله طعم حلو. يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية والكاتشين والفلافونويدات، والتي تعزز عملية الأيض وتساهم في إنقاص الوزن.
شاي البايوبالميت:
يعتبر بايوبالميت من أنواع الشاي الأخضر المكسيكي التقليدي. يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاتشين، ويساهم في زيادة معدل الأيض وتحسين إدارة الوزن.
كيفية الاستفادة القصوى من الشاي الأخضر لفقدان الوزن
في الصين واليابان ، يشرب الناس الشاي الأخضر مع كل وجبة ، لدعم صحتهم وهضمهم. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بسرعة أكبر ، لذلك تستهلك سعرات حرارية أقل. يزيد البوليفينول ومضادات الاكسدة في الشاي من معدل الأيض ، مما يعني أن جسمك يحرق الدهون بمعدل أسرع وأكثر كفاءة.
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر بجانب كل وجبة. التوصية العامة هي تناول الشاي قبل أو أثناء ، وليس بعد الوجبة. يمكن أن يكون شرب الشاي الأخضر في الصباح مفيدًا أيضًا ، حيث يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ ايضاً: 14 نصيحة تساعد على إنقاص الوزن بشكل ناجح تم إثباتها علمياً
هل هناك أنواع شاي أخرى قد يكون لها فوائد في إنقاص الوزن؟
يجد الكثير من الناس أن الشاي الأخضر مذاق مر للغاية. في حين أنه يمكن تجنب ذلك عن طريق تخمير الشاي بشكل صحيح ، إلا أن هناك أنواعًا أخرى من الشاي يمكن أن تفيد أولئك الذين يتبعون برامج إنقاص الوزن. على الرغم من أن معظم الأبحاث المتعلقة بفقدان الوزن قد أجريت على الشاي الأخضر ، إلا أن أنواع الشاي الأخرى قد تساعد في إنقاص الوزن.
جميع أنواع “الشاي الحقيقي” لديها بعض القدرة على حرق الدهون. أنواع الشاي الحقيقية هي تلك المصنوعة من نبات كاميليا سينينسيس ، وتشمل أنواع الشاي التالية:
شاي ابيض
الشاي الصيني الاسود
شاي Pu-erh
شاي أسود
تحتوي أنواع الشاي المذكورة أعلاه على كميات متفاوتة من الكافيين و L-theanine ومضادات الأكسدة.
إذا وجدت أنك تفضل نكهة هذه الأنواع من الشاي البديل ، فيمكن إضافتها إلى برنامج إنقاص الوزن الخاص بك. على الرغم من أن نتائج فقدان الوزن قد تكون أبطأ مما لو كنت تتناول الشاي الأخضر ، فمن المرجح أن تستمر في شرب الشاي الذي تستمتع به.
إذا كنت تحاول تجنب الكافيين ، أو لا يتفق معك ، جرب شاي الرويبوس ، المعروف أيضًا باسم شاي الأدغال الأحمر. يأتي هذا الشاي من نبات الأدغال الأحمر ، وهو موطنه الأصلي في جبال سيداربورغ في جنوب إفريقيا.
عند تخميره ، يكون لشاي الرويبوس لون أرجواني عميق ونكهة جوزية كاملة القوام. يمكن تناوله مع الحليب أو بدونه.
يحتوي شاي الأدغال الأحمر أيضًا على مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى مركب كيميائي يسمى الأسبالاثين. يساعد Aspalathin على تقليل آلام الجوع ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتمالية تناول الطعام تحت الضغط ، لأنه يمنع إفراز الكورتيزول.
لمعرفة الشاي الذي يناسبك ، لماذا لا تجرب مجموعة مختارة؟ بعد كل شيء ، فإن أفضل طريقة للتأكد من التزامك ببرنامج إنقاص الوزن الخاص بك هي إيجاد طريقة تستمتع بها.
هل الشاي الأخضر هو الفائز في إنقاص الوزن؟
من مجموعة الأدلة المتاحة ، من الواضح أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد الأفراد على إنقاص الوزن. أفضل شاي أخضر لفقدان الوزن هو شاي الماتشا ، حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمركبات الصحية. ومع ذلك ، فإن أي نوع من أنواع الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن ، طالما يتم تناوله بانتظام.
أفضل أنواع الشاي الأخضر لفقدان الوزن هي تلك ذات الجودة العالية ، لذا فإن الأمر يستحق إنفاق المزيد لضمان حصولك على قيمة جيدة مقابل أموالك. إذا كنت لا تستطيع تحمل نكهة الشاي الأخضر حقًا ، فإن أي من المنتجات التالية الرائدة في مجال انقاص الوزن والمصنوعة من الشاي الاخضر سوف تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بالسرعة المطلوبة.
1.PhenGold
إذا كنت بحاجة إلى شيء ما للمساعدة في محاربة تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فإن PhenGold هنا من أجلك.
هذه التركيبة ذات القوة القصوى متعددة المفعول هي واحدة من أكثر منتجاتنا شعبية. لن يساعدك فقط على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ، ولكنه سيعزز أيضًا مستويات التمثيل الغذائي والطاقة لديك.
معبأ بمكونات مثبتة سريريًا ، PhenGold خالٍ تمامًا من الاصطناعية ، وليس له أي آثار جانبية ، وهو نباتي أيضًا.
2. Zotrim
تم تصميم Zotrim ، وهو مساعد عشبي لإنقاص الوزن ، لقمع شهيتك ، حتى تتمكن أخيرًا من التغلب على تناول الوجبات الخفيفة وتقليل السعرات الحرارية اليومية.
ملائم في شكل كبسولة ، تركيبة آمنة 100٪ وطبيعية تمامًا ثبت سريريًا أنها تقلل شهيتك لمساعدتك على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
3. Trimtone
Trimtone هو ما تحتاجه عندما يكون هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة.
تركيبة آمنة 100٪ وطبيعية بدون مكونات أو آثار جانبية سيئة. إنها مجرد كبسولة واحدة في اليوم لتكثيف قدرات حرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي Trimtone على أي جلوتين أو فول الصويا أو منتجات الألبان.
الخلاصة:
بغض النظر عن نوع الشاي الأخضر المفضل لديك، فإن الاستمتاع به كجزء من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يمكن أن يساعد في إدارة الوزن. يجب ملاحظة أن شرب الشاي الأخضر وحده لن يكون كافياً لفقدان الوزن بسرعة، بل يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي عام. قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء برنامج لإدارة الوزن، دائماً يُفضل التشاور مع متخصص في التغذية للحصول على نصيحة شخصية تتناسب مع احتياجاتك الفردية.